Operasi Usus Buntu

Selama operasi usus buntu, sayatan 2-3 inci panjang dilakukan melalui kulit dan lapisan dinding perut atas daerah usus buntu. Ahli bedah memasuki perut dan mencari lampiran yang biasanya di perut bagian bawah kanan. Setelah memeriksa daerah sekitar lampiran untuk memastikan bahwa tidak ada masalah tambahan hadir, usus buntu dihapus.

Hal ini dilakukan dengan membebaskan lampiran dari keterikatan mesenterika ke perut dan usus, memotong usus buntu dari usus besar, dan menjahit di atas lubang usus besar. Jika abses hadir, nanah dapat dikeringkan dengan saluran air yang melintas dari abses dan keluar melalui kulit. Sayatan perut kemudian ditutup.

Teknik baru untuk menghapus lampiran melibatkan penggunaan laparoskop. Laparoskop adalah teleskop tipis yang melekat pada kamera video yang memungkinkan ahli bedah untuk memeriksa bagian dalam perut melalui luka tusukan kecil (bukan sayatan yang lebih besar). Jika usus buntu ditemukan, usus buntu bisa dihilangkan dengan instrumen khusus yang dapat masuk ke dalam perut, seperti laparoskop, melalui luka tusukan kecil.

Manfaat dari teknik laparoskopi termasuk sedikit rasa sakit pasca operasi (karena banyak pasca-operasi nyeri berasal dari sayatan) dan kembali cepat ke aktivitas normal. Keuntungan tambahan laparoskopi yang memungkinkan ahli bedah untuk melihat ke dalam perut untuk membuat diagnosis yang jelas dalam kasus-kasus di mana diagnosis apendisitis diragukan. Sebagai contoh, laparoskopi sangat membantu dalam menstruasi wanita yang pecah dari suatu kista ovarium dapat meniru usus buntu.

Jika usus buntu tidak pecah (perforasi) pada saat operasi, pasien umumnya dikirim pulang dari rumah sakit setelah operasi dalam satu atau dua hari. Pasien yang memiliki perforasi apendiks yang lebih sakit daripada pasien tanpa perforasi, dan rumah sakit mereka tinggal sering berkepanjangan (4-7 hari), terutama jika peritonitis telah terjadi. Antibiotik intravena diberikan di rumah sakit untuk melawan infeksi dan membantu dalam menyelesaikan abses apapun.

Kadang-kadang, ahli bedah dapat menemukan usus buntu yang normal-muncul dan tidak ada penyebab lain untuk masalah pasien. Dalam situasi ini, ahli bedah dapat menghapus lampiran.

Komplikasi usus buntu

Komplikasi yang paling umum dari usus buntu adalah infeksi luka dari bedah sayatan. Infeksi tersebut bervariasi dari yang ringan, dengan hanya kemerahan dan mungkin beberapa kelembutan selama insisi, moderat, hanya membutuhkan antibiotik, sampai parah, memerlukan antibiotik dan pembedahan.

Kadang-kadang, peradangan dan infeksi usus buntu begitu parah sehingga ahli bedah tidak akan menutup sayatan pada akhir operasi karena kekhawatiran bahwa luka sudah terinfeksi. Sebaliknya, penutupan bedah ditunda selama beberapa hari untuk memungkinkan infeksi mereda dengan terapi antibiotik dan membuatnya kemungkinan untuk berkurang infeksi terjadi dalam sayatan. Infeksi luka kurang umum terjadi dengan operasi laparoskopi.

Komplikasi lain dari usus buntu adalah abses, muncul nanah di daerah usus buntu.

Konsekuensi jangka panjang dari usus buntu

Hal ini tidak jelas apakah usus buntu memiliki peran penting dalam tubuh pada anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa. Masalah kesehatan jangka panjang akibat menghapus lampiran meskipun sedikit peningkatan dalam beberapa penyakit telah dicatat, misalnya, penyakit Crohn.

Baru-baru ini telah dihipotesiskan bahwa beberapa gejala usus buntu seperti, terutama gejala berulang, mungkin karena meningkatnya kepekaan usus dan usus buntu dari peradangan sebelumnya. Artinya, gejala berulang tidak karena episode berulang peradangan. Sebaliknya, peradangan sebelumnya telah membuat saraf usus dan usus buntu atau sistem saraf pusat yang menginnervasi mereka lebih sensitif terhadap rangsangan normal, yaitu, dengan rangsangan selain peradangan.

Pembentukan Enamel Gigi

Apakah permukaan salah satu gigi Anda sedikit tidak rata? Apakah Anda memiliki sebuah chip kecil? Apakah tempat kasar di bagian dalam gigi mengiritasi lidah Anda? Jika demikian, cepat, lakukan prosedur murah yang disebut pembentukan enamel mungkin menjadi solusi yang bagus.

Enamel adalah meliputi luar gigi. Ini adalah shell keras yang melindungi bagian gigi dalam yang lembut.

Pembentukan enamel digunakan ketika gigi membutuhkan penyesuaian yang sangat halus saat permukaan sedikit kasar, misalnya, atau satu gigi sedikit persegi dari gigi yang lainnya.

Untuk membentuk kembali enamel, dokter gigi menggunakan jenis yang sama dari alat yang digunakan untuk menggosok gigi selama pembersihan rutin. Tujuannya adalah untuk menghilangkan jumlah yang sangat kecil dari permukaan untuk menciptakan tampilan yang lebih halus. Hal ini biasanya dilakukan tanpa obat bius.

Kebalikan dari pembentukan enamel kembali adalah ikatan. Ini adalah ketika sejumlah kecil bahan resin gigi berwarna ditambahkan untuk mengisi lubang atau celah kecil di gigi. Setelah ikatan, dokter gigi menggunakan alat polishing untuk kelancaran keluar permukaan.a sederhana untuk meningkatkan senyum Anda.

Tooth Enamel Apa Membantu

Permukaan luar gigi yang disebut enamel, harus berlangsung seumur hidup. Enamel adalah zat yang paling sulit dalam tubuh. Beberapa keausan enamel gigi normal. Tapi ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjaga enamel Anda tetapkuat.

Berikut langkah-langkahnya:

1. Batasi minuman dan makanan ringan manis

Gula menyebabkan asam di mulut, yang melembutkan dan akhirnya hilang di enamel. Permen kenyal yang menempel pada gigi Anda sangat merusak. Minuman ringan mungkin memiliki asam ekstra. Minuman ringan pemanis buatan adalah pilihan cerdas daripada minuman ringan bergula. Tapi pemanis gula juga asam dan dapat mengikis enamel dari waktu ke waktu. Pilihan terbaik saat Anda hausadalah segelas air.

2. Konsumsi Makanan yang Melindungi Enamel

Kalsium dalam makanan melawan asam di mulut Anda, dan juga membantu menjaga tulang dan gigi yang kuat. Susu, keju, dan produk susu lainnya semua membantu melindungi dan memperkuat enamel. Pilih susu yang rendah lemak atau bebas lemak untuk membantu menjaga lemak dan kalori minimum. Jika Anda tidak minum susu, pilih jus jeruk dengan kalsium ditambahkan ke buffer asam alami.

3. Hindari Menyikat berlebihan

Menyikat terlalu cepat dan keras dapat merusak enamel. Tahan bulu sikat lembut di sekitar sudut 45 derajat ke gusi Anda dan memindahkannya bolak-balik, gosok lembut, tentang jarak dari satu gigi. Tunggu hingga satu jam setelah makan permen atau buah jeruk. Makanan asam sementara melembutkan enamel dan dapat membuat lebih mudah untuk merusak. Berikan waktu enamel Anda untuk kembali mengeras sebelum membersihkan.

4. Gunakan Fluorida

The American Dental Association (ADA) menyebut fluoride rongga tempur alam karena memperkuat enamel dan membantu memperbaiki tahap awal kerusakan gigi. Fluoride juga membuat gigi Anda lebih tahan terhadap asam yang berasal dari makanan dan dari bakteri dalam mulut Anda. ADA merekomendasikan fluoride pasta gigi segera setelah gigi pertama muncul dan sepanjang hidup. Produk gigi fluoride lainnya, seperti bilasan, juga membantu mencegah gigi berlubang dan memperkuat enamel gigi Anda.

5. Perlakukan Mulas dan Gangguan Makan

Dengan mulas parah, asam lambung dapat melarikan diri ke kerongkongan. Jika asam yang mencapai mulut Anda, mereka dapat mengikis enamel. Gangguan makan bulimia, di mana orang muntah makanan setelah mereka makan, adalah ancaman lain. Jika Anda memiliki gejala-gejala mulas atau bulimia, berbicara dengan dokter Anda tentang pengobatannya.

6. Hati-hati klor kolam renang

Ketika kolam renang tidak diklorinasi benar, air dapat menjadi terlalu asam. Enamel gigi terkena air kolam renang dapat terkikis. Dalam sebuah penelitian CDC, 15% perenang sering menunjukkan tanda-tanda erosi enamel, dibandingkan dengan hanya 3% dari orang-orang yang tidak berenang. Periksa dengan pusat rekreasi atau olahraga di mana Anda berenang memastikan pH kolam itu diperiksa secara teratur. Saat berenang, menjaga mulut Anda tertutup untuk menghindari mengekspos gigi Anda untuk air yang mengandung klor.

7. Waspadai Mulut Kering

Air liur membantu membersihkan makanan dan bakteri yang dapat menyebabkan gigi berlubang. Hal ini juga melawan efek makanan asam. Orang dengan kadar saliva yang sangat rendah (xerostomia) sering menunjukkan tanda-tanda erosi enamel. Sering minum air untuk menjaga mulut Anda bersih dan lembab. Jika Anda berolahraga keras, pastikan untuk rehydrate selama dan setelah latihan. Mengunyah permen karet tanpa gula atau mengisap permen tanpa gula juga dapat membantu. Beberapa kondisi medis dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan mulut kering. Jika kondisi tersebut terus berlangsung, berbicaralah dengan dokter Anda.

8. Hindari Grinding Gigi Anda

Beberapa orang menggiling gigi atas dan bawah bersama-sama, terutama pada malam hari. Seiring waktu, gerinda dapat memakai bawah permukaan enamel dan menghancurkan gigi. Jika Anda melihat diri Anda mengepalkan rahang Anda atau penggiling gigi Anda, berbicara dengan dokter gigi Anda. Penjaga gigi kustom dapat membantu melindungi gigi dari kerusakan.

9. Dapatkan Regular check-up

Untuk menjaga gigi Anda kuat, periksa ke dokter gigi setiap 6 bulan untuk check-up dan pembersihan. Dokter gigi dapat melihat tanda-tanda atau masalah, seperti gigi berlubang atau grinding gigi, sebelum mereka melakukan banyak kerusakan. Dokter gigi juga akan memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah fluoride yang tepat mengeras dan melindungi enamel. Jika pasokan air Anda tidak fluoride, meminta dokter gigi Anda jika Anda membutuhkan suplemen fluoride, obat kumur, atau pelapis untuk gigi Anda.

Kawat Gigi

Kawat gigi tidak hanya untuk anak-anak lagi. Meskipun ada banyak alasan untuk orang dewasa mempertimbangkan kawat gigi, kebanyakan orang hanya ingin melihat dan merasakan yang terbaik.

Berikut adalah penyebab utama kunjungan ke dokter gigi:

- Senyum indah
Siapa yang tidak ingin menyempurnakan gigi seputih mutiara mereka untuk tersenyum indah. Sebuah studi membandingkan reaksi orang terhadap foto yang dimanipulasi untuk menunjukkan gigi baik lurus atau bengkok. Orang dengan gigi lurus dinilai lebih tinggi pada nilai kepemimpinan, popularitas, dan kemampuan olahraga. (Satu-satunya nilai yang tidak berubah adalah kecerdasan.)

- Pergeseran gigi
Hanya karena Anda memiliki kawat gigi sebagai anak-anak tidak berarti Anda bebas. Gigi cenderung bergerak sedikit sepanjang hidup Anda. Gigi Anda bisa berubah sedikit kembali ke posisi semula.

- Kesehatan mulut yang lebih baik
Tidaklah mengherankan bahwa gigi lurus lebih mudah untuk menyikat dan floss. Obat kumur antibakteri juga membantu menjaga gigi dan gusi bebas dari bakteri plak penyebab yang dapat menyebabkan radang gusi, bentuk awal ringan penyakit gusi.

Kawat gigi dapat membantu mengelola beberapa masalah yang lebih serius, juga, seperti masalah gigitan yang menyebabkan nyeri rahang. Dalam beberapa kasus, kawat gigi diperlukan untuk mengubah posisi gigi untuk gigi baru, mahkota, atau implan.

Kawat gigi saat ini yang hampir tak terlihat. Pilihan meliputi:
- Kawat gigi keramik yang terbuat dari bahan yang jelas yang jauh lebih jelas daripada kawat gigi logam tradisional.
- Kurung melekat pada bagian belakang gigi memegang kabel yang menarik mereka ke posisi baru.
- Aligners plastik disesuaikan yang sesuai seperti penjaga gigi atas gigi, lembut bergerak ke posisi baru.

Berapa lama Anda harus memakai kawat gigi tergantung pada apa yang telah Anda lakukan. Kebanyakan perawatan berkisar 12-44 bulan. Gigi dewasa kadang-kadang memakan waktu lebih lama daripada gigi anak-anak untuk pindah ke posisi baru,. Namun dalam banyak kasus tidak ada perbedaan yang nyata.

Anda harus memiliki perawatan mulut ekstra bila Anda memiliki kawat gigi. Beberapa dokter gigi menyarankan menyikat setiap habis makan dan sebelum tidur. Flossing berbeda ketika Anda memiliki kawat gigi tetapi penting untuk membantu menghilangkan partikel makanan dan plak. Dokter gigi akan menunjukkan kepada Anda bagaimana. Tanyakan dokter gigi Anda jika flossing air adalah pilihan yang baik untuk Anda. Obat kumur antiseptik juga bisa masuk ke tempat-tempat yang sikat gigi tidak dapat mencapai dan membantu mengurangi plak dan gingivitis (radang gusi).

Setelah gigi berada dalam posisi yang diinginkan, Anda mungkin perlu memakai retainer a. Banyak ortodontis sekarang merekomendasikan pengikut permanen yang dipasang dan melekat pada bagian belakang gigi.

Menambal Gigi

- Tambalan komposit yang paling banyak digunakan bahan mengisi gigi. Mereka terbuat dari kaca atau kuarsa di resin.

Keuntungan: Dokter gigi dapat mencocokkan warna komposit dengan warna gigi alami Anda.

Kekurangan: Sama seperti gigi Anda sendiri, tambalan komposit dapat bernoda atau menghitam dari waktu ke waktu.

Dokter gigi dapat mempertimbangkan mengisi komposit jika rongga kecil hingga menengah, atau jika gigi yang terkena mendapat banyak tindakan mengunyah. Ini juga mungkin menjadi pilihan yang baik bagi orang-orang yang takut gigi, karena komposit dapat terikat di tempat, yang berarti lebih sedikit pengeboran.

- Pilihan yang lebih baru untuk tambalan gigi termasuk ionomer kaca, terbuat dari asam akrilik dan bubuk halus-kaca.

Keuntungan: Kaca ionomer tambalan dapat berbaur dengan warna gigi alami dan dapat dirancang untuk melepaskan sejumlah kecil fluoride, yang membantu mencegah kerusakan.

Kekurangan: tambalan ini bisa patah, sehingga mereka tidak sesuai untuk mengunyah permukaan.

Karena sifat mereka yang rapuh, dokter gigi mungkin menyarankan jenis ini mengisi rongga di dekat garis gusi atau untuk mengisi sela-sela gigi.

- Bila Anda membutuhkan sebuah mahkota, inlay, atau veneer, biasanya digunakan porselen, keramik, atau material kaca seperti yang lain.

Keuntungan: Warna sangat cocok dengan gigi alami. Komponen yang tahan lama dan sangat sulit.

Kekurangan: restorasi Porcelain membutuhkan beberapa kunjungan dokter gigi dan dapat menghabiskan biaya lebih daripada beberapa pilihan lainnya.

Dokter gigi memilih porselen untuk veneers karena dapat dibentuk menjadi cangkang tipis yang cocok di enamel, permukaan luar gigi.

- Dokter gigi telah menggunakan amalgam mengisi rongga selama lebih dari satu abad. Tambalan ini adalah paduan yang menggabungkan perak, timah, tembaga, dan merkuri.

Keuntungan: Mereka yang paling tahan lama dan amalgam merupakan salah satu bahan yang paling mahal.

Kekurangan: Amalgam adalah berwarna silver, sehingga tambalan akan ditampilkan. Tambalan dengan amalgam sering sensitif terhadap panas atau dingin.

Dokter gigi dapat memilih untuk amalgam jika rongga Anda berada dalam molar kembali, karena baik untuk mengunyah. Beberapa orang mungkin memiliki kekhawatiran tentang keamanan merkuri dalam amalgam, tetapi American Dental Association menganggap materi ini aman.

- Perak
Tambalan sebenarnya terbuat dari paduan logam dasar yang terlihat seperti perak. Mereka biasanya digunakan untuk mahkota, jembatan tetap, dan gigi palsu parsial.

Keuntungan: tambalan perak yang kuat dan tahan terhadap fraktur dan memakai. Mereka juga relatif murah.

Kekurangan: Tambalan dengan perak mungkin sensitif terhadap panas atau dingin. Paduan logam tidak cocok untuk gigi alami.

- Crowns emas tahan terhadap menodai
Tambalan emas memang terbuat dari emas, dikombinasikan dengan logam lain. Mereka biasanya digunakan untuk inlays, mahkota, dan jembatan tetap.

Keuntungan: tambalan emas yang kuat dan sangat tahan terhadap korosi dan noda.

Kekurangan: Warna metalik tidak cocok dengan gigi alami, sehingga emas yang paling sering digunakan untuk gigi belakang atau rongga yang tidak menunjukkan.

Jauhkan Gigi dari Noda

Gigi bernoda bisa mendapatkan di jalan senyum besar. Kebenaran adalah, apa yang Anda makan dan minum memiliki dampak besar pada putihnya gigi Anda. Meskipun beberapa makanan dan minuman bisa menyebabkan noda gigi

Makanan yang Stain Gigi Anda

Apa pun yang meninggalkan bekas di tangan Anda atau pakaian juga bisa menodai gigi Anda. Beberapa favorit Anda mungkin berada di daftar ini:
- kopi
- teh
- soda
- bluberi
- bit
- kecap
- saus tomat
- Merah dan anggur putih
- Anggur atau jus cranberry

Anda masih bisa menikmati makanan ini, tapi itu ide yang baik untuk menyikat atau membilas mulut Anda secara menyeluruh setelah itu.

Makanan yang Mencegah Noda Gigi

Beberapa buah-buahan dan sayuran yang bisa sekaligus menggosok gigi Anda dengan lembut saat Anda mengunyah mereka. Mereka juga membantu Anda membuat air liur, yang dapat melawan asam dan membersihkan mulut Anda. Buah-buahan dan sayuran pencegah noda meliputi:
- apel
- wortel
- seledri
- kol kembang
- Keju keras juga memberikan gigi scrub

Cara lain untuk Jauhkan Gigi dari noda

Minum dengan sedotan
Ketika Anda minum soda, jus, atau es kopi atau teh, dengan menggunakan sedotan membantu menjaga cairan dari permukaan gigi langsung.

Plak membuat gigi Anda lengket dan memberi noda, mMenyikat gigi dua kali sehari, membersihkan dengan benang, dan menggunakan obat kumur antibakteri dua kali sehari akan membantu Anda melawan plak, membuat gigi Anda lebih kecil kemungkinannya untuk ternoda.

Bersihkan gigi
Setidaknya dua kali setahun, pergi ke kebersihan gigi untuk pembersihan menyeluruh. Gigi bersih tampak lebih cerah.

Jangan merokok
Apakah Anda mengunyah atau merokok itu, itu akan meninggalkan noda pada gigi.

Pemutihan dapat menjadi cara yang baik untuk mencerahkan gigi. Pemutihan gigi bekerja dengan baik pada gigi yang kuning, tetapi gigi yang berwarna coklat atau abu-abu sering memiliki masalah yang tidak bisa memperbaiki. Dan sementara Anda dapat kembali memutihkan jika noda kembali, pemutihan berlebihan secara permanen dapat merusak permukaan luar gigi, yang disebut enamel.

Bicarakan dengan dokter gigi Anda untuk mengetahui apakah pemutihan gigi adalah ide yang baik untuk Anda. Anda memiliki pilihan berikut untuk membersihkan gigi:

Perlengkapan pemutihan
Anda dapat membeli perlengkapan pemutihan di apotek setempat. Perlu diketahui bahwa gigi dapat menjadi sensitif, efek samping yang biasanya hilang setelah masa pemutihan berakhir. Jika gusi Anda mengalami iritasi, berbicaralah dengan dokter gigi Anda.

Obat kumur
Beberapa pasta gigi dan larutan kumur membantu memutihkan gigi. Ikuti petunjuk pada label. Beberapa orang memiliki gigi sensitif jika mereka menggunakan pasta gigi whitening.

Pemutihan Gigi profesional
Dokter gigi akan menempatkan gel pelindung atau perisai karet pada gusi Anda dan kemudian menerapkan agen pemutihan gigi Anda. Mereka mungkin menggunakan laser atau lampu untuk meningkatkan proses pemutihan.

Perawatan gigi yang tepat dapat membantu menjaga gigi Anda tetap cerah. Jadi makan, minum, bergembira dan sikat gigi secara teratur.

Mendapatkan Berat Badan Stabil

Kebanyakan orang dewasa mengalami ketakutan peningkatan berat badan yang berkelanjutan. Tapi itu tidak bisa dihindari. Cukup dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup secara bertahap.

Ada beberapa alasan kebanyakan orang dewasa secara bertahap menambah berat badan

Saat usia bertambah, tubuh Anda berubah. Tubuh Anda melambat dengan setiap waktu yang dilewati. Dan itu tidak semua. Efek penuaan juga perlahan-lahan mengubah komposisi tubuh Anda, mengurangi jumlah otot pembakaran kalori dan menggantinya dengan lemak.

Selanjutnya, sebagian besar orang dewasa menjadi jauh kurang aktif ketika mereka semakin tua tetapi terus makan sebanyak yang mereka lakukan di usia 20-an. Kombinasi penuaan, kurang berolahraga, dan nafsu makan yang sehat adalah alasan mengapa begitu banyak dari kita akhirnya mengalami peningkatan berat badan yang berkelanjutan.

Salah satu cara terbaik untuk menghentikan kenaikan berat badan adalah untuk daya metabolisme Anda dengan meningkatkan massa otot. Para ahli merekomendasikan pelatihan kekuatan beberapa kali seminggu untuk kedua mempertahankan dan membangun otot.

Otot aktif secara metabolik, dan untuk meminimalkan kehilangan otot alami, Anda harus aktif secara fisik setiap hari, termasuk resistensi pelatihan dua sampai tiga kali seminggu. Dengan menjadi aktif, Anda dapat menikmati lebih banyak kalori tanpa kenaikan berat badan - jika Anda memilih kalori Anda dengan bijaksana.

Mengubah rutinitas kebugaran Anda setiap enam sampai delapan minggu untuk menjaga tubuh Anda menjadi terlalu terbiasa dengan latihan Anda. Itu harus menantang, jika tidak, itu tidak akan berhasil.

Beberapa kesalahan umum orang yang mengarah pada kenaikan berat badan antara lain
  - Melewatkan sarapan
  - Makan makanan yang tidak teratur
  - Menyelesaikan makanan anak-anak
  - Tidak melakukan kegiatan fisik
  - Makan cemilans di depan TV setelah makan malam
  - Minum terlalu banyak alkohol atau minuman manis seperti kopi khusus
  - Makan terlalu banyak karbohidrat sederhana (seperti gula dan roti putih) dan tidak cukup protein

Mencari tahu di mana area masalah Anda sendiri, dan menemukan solusi untuk mengendalikan kalori dan kebugaran yang lebih cocok. Jika Anda seorang pemakan manis, tidak ada masalah - hanya bekerja sebagian kecil dari permen dalam diet Anda. Makan sehat bukan berarti mengikuti diet super ketat. Tapi Anda harus melihat apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.

Misalnya, diet tinggi karbohidrat sederhana menciptakan lingkaran setan. Semakin banyak Anda makan, semakin Anda inginkan - karena makanan ini tidak memuaskan seperti makanan dengan protein dan serat.

Anda perlu memotong kalori untuk menjaga berat badan dan sebaliknya, berpikir tentang apa yang Anda perlu makan untuk menurunkan berat badan. Pilih karbohidrat gandum, buah-buahan dan sayuran, dan selalu menyertakan rendah lemak, protein dengan makanan dan makanan ringan. Anda akan merasa lebih kenyang dan lebih kecil kemungkinannya untuk memilih mengemil di antara waktu makan.

Para ahli menyarankan makan makanan biasa, bagian bawah tinggi lemak dan tinggi kalori makanan, dan tidak pernah melewatkan sarapan.

Untuk menghindari kenaikan berat badan, para ahli merekomendasikan penambahan 2.000 langkah per hari untuk rutinitas Anda, melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, dan pangkas 100 kalori dari diet Anda setiap hari.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memangkas 100 kalori per hari

- Makan dua kue lebih sedikit
- Minum jus buah 100% bukan jus dengan tambahan gula
- Memesan secangkir sup kaldu berbasis bukan mangkuk
- Memiliki pembuka yang sehat dan salad bukannya hidangan saat makan di luar
- Minum air mineral atau minuman ringan diet bukan minuman manis
- Sisakan beberapa gigitan makanan di piring Anda
- Gantilah mayones atau keju pada sandwich dengan mustard, selada dan tomat.
- Beralih dari seluruh susu bebas lemak
- Menggunakan setengah jumlah salad dressing yang biasa, dan pilih saus bukannya saus krim.
- Menggunakan cooking spray antilengket sebagai pengganti mentega, margarin, atau minyak untuk menggoreng pan
- Pengganti rendah lemak atau yogurt bebas lemak untuk krim asam dalam resep.
- Mengontrol porsi makanan ringan dengan menempatkan makanan di kantong ringan atau di piring bukannya makan di luar dari tas
- Top pasta dengan saus sayur bukan saus krim (dan pastikan untuk mengontrol porsi)
- Pegang mentega pada sayuran kukus. Rasai mereka dengan memeras lemon segar.
- Batasi porsi daging untuk 3-4 ons (sekitar ukuran sebesar setumpuk dari kartu).

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan memangkas 500 kalori sehari melalui diet dan olahraga. Itu akan membantu Anda kehilangan sekitar satu pon seminggu. Perlu diingat bahwa satu pon lemak - bukan otot atau berat air - sama dengan 3.500 kalori.