- 1/2 Cup Churned es krim
Es krim tidak muncul dalam pikiran ketika berpikir tentang makanan rendah kalori, tapi lambat-bergejolak atau dua kali lipat-bergejolak es krim bila dikonsumsi dalam jumlah sedang bisa menjadi camilan yang relatif rendah kalori. Proses berputar lambat mengurangi lemak dan kalori tetapi mempertahankan tekstur penuh lemak es krim. Setengah cangkir lambat atau double-bergejolak es krim hanya memiliki 100 kalori (2 g lemak jenuh, 45 mg sodium, 20 mg kolesterol, dan 15 g karbohidrat).
- Enam cup Popcorn
Popcorn termasuk rendah kalori, asalkan Anda tidak menambahi dengan mentega yang berlebihan. Varietas microwave popcorn dapat memiliki sedikitnya 100 kalori dalam 6 cangkir (0,5 g lemak jenuh, 220 mg sodium, 0 mg kolesterol, dan 24g karbohidrat). Kandungan serat yang juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Mini Quesadilla
Mini-quesadilla juga dapat berfungsi sebagai camilan rendah kalori. Satu ons parutan keju rendah lemak pada tortilla jagung, microwave selama 20 detik, membuat camilan cepat yang hanya berisi 100 kalori (1,3 g lemak jenuh, 182 mg sodium, dan 6 mg kolesterol).
- Cottage Keju dan Cantaloupe
Hanya setengah cangkir keju cottage berisi sehat 14 g protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama (seperti serat). Jika Anda menambahkan sepotong kecil dari blewah, jumlah total kalori masih masuk di sekitar 100 (0,7 g lemak jenuh, 468 mg sodium, 5 mg kolesterol).
- Tiga Kerupuk Dengan Keju
Kombinasikan kerupuk gandum (penuh serat untuk mencegah kelaparan) dengan keju rendah lemak untuk dosis kalsium dan protein. Untuk camilan 100 kalori, membagi satu sepotong keju rendah lemak antara tiga kerupuk gandum (1,2 g lemak jenuh, 397 mg sodium, 7 mg kolesterol).
- Almond
Kacang-kacangan, seperti almond, mengandung serat dan protein. Merupakan camilan yang baik untuk Anda. Empat belas almond membuat kurang dari 100 kalori total (0.63 g lemak jenuh, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Gandum Grain-Pretzel Sticks
Pretzel adalah camilan lain yang nyaman untuk Anda. Enam gandum pretzel tongkat kurang dari 100 kalori dan memiliki lebih dari 3 g serat (0,4 g lemak jenuh, 257 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- Apel oven
Satu buah apel sehari merupakan snack sehat, dan juga rendah kalori. Coba variasi baru dengan apel panggang ditambah kayu manis. Ini memiliki vitamin yang sama dan kandungan serat dari versi segar.
- Keju-Stuffed Pita Pocket
Anda dapat membuat sandwich rendah kalori mudah dengan pita saku gandum diisi dengan setengah ons part-skim ricotta cheese. Ini memiliki kurang dari satu gram lemak jenuh dan mengandung protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang (0,8 g lemak jenuh, 149 mg sodium, 4 mg kolesterol).
- Blueberry Smoothie
Smoothie buah lezat dan dosis yang sehat dari kalsium dan antioksidan. Untuk blueberry jus, campuran ⅔ cangkir blueberry beku, es, dan ⅓ cangkir yogurt tanpa lemak. Suhu dingin akan menyebabkan Anda untuk minum lebih lambat, dan ini dapat berarti camilan yang lebih memuaskan yang berlangsung lebih lama (0 g lemak jenuh, 59 mg sodium, 2 mg kolesterol).
- 1/3 cup Edamame
Edamame atau kacang kedelai muda, adalah camilan proteinuria dan kaya serat. Sepertiga dari secangkir edamame memiliki lebih dari 8 g protein dan 4 gram serat. Ukuran porsi ini juga akan memberikan hampir 10% dari tunjangan harian zat besi yang direkomendasikan. Edamame tersedia di banyak supermarket dalam makanan kemasan (0,5 g lemak jenuh, sodium 4,5 mg, 0 mg kolesterol).
- 3/4 cup Frozen Mango Cubes
Mangga beku adalah camilan besar bagi mereka dengan gigi manis. Anda bisa membuatnya sendiri dari mangga segar atau membelinya pra-beku. Satu porsi ¾ cangkir memberikan 60% dari vitamin C harian yang direkomendasikan, namun hanya memiliki sekitar 90 kalori (0 g lemak jenuh, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Delapan Wortel baby dengan Hummus
Delapan wortel baby besar dan 2 sendok makan hummus adalah pilihan yang renyah untuk camilan rendah kalori. Wortel menyediakan vitamin A dan beta-karoten, dan hummus memberikan protein. Ada berbagai jenis dan rasa dari hummus yang tersedia di supermarket (0,4 g lemak jenuh, 210 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- Apple Slice Dengan Peanut Butter
Irisan apel dan selai kacang menawarkan camilan manis-dan-asam. Lapisan selai kacang tawar pada ¾ cangkir irisan apel. Menjaga jumlah total selai kacang pada 2 sendok teh atau kurang akan menjaga kalori bawah sekitar 90 untuk camilan ini (0,8 g lemak jenuh, 2 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Yogurt
Sumber lain yang baik dari protein adalah yogurt. Ambil setengah cangkir yogurt tanpa lemak polos dan tambahkan satu sendok teh biji bunga matahari (tawar untuk menjaga kadar natrium turun) untuk beberapa krisis. Camilan ini mengandung kurang dari setengah gram lemak jenuh dan protein akan membantu Anda merasa kenyang (0.26 g lemak jenuh, sodium 0 mg, 0 mg kolesterol).
- Yunani Yogurt dengan Madu
Yunani yoghurt memiliki kandungan protein yang tinggi dan tekstur yang sangat lembut. Setengah cangkir memiliki 12 g protein yang akan membantu Anda merasa - dan tetap - penuh. Menambahkan satu sendok teh madu membawa jumlah total kalori hanya 84 kalori untuk camilan ini (0 g lemak jenuh, 53,5 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- Setengah Kentang Baked dengan Salsa
Setengah dari kentang panggang menengah adalah snack sehat di sekitar 80 kalori. Pastikan untuk makan kulit juga seperti itu penuh dengan nutrisi. Tambahkan satu sendok makan salsa untuk rasa rendah kalori pengganti mentega (0 g lemak jenuh, 124 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- Frozen Yogurt Sandwich
Jika Anda mendambakan camilan manis, membuat "Froyo" sandwich dengan graham cracker kotak dan 2 sendok makan cokelat tanpa lemak yogurt beku tanpa tambahan gula. Kandungan kalori hanya 84 untuk memperlakukan ini (0,13 g lemak jenuh, 104 mg sodium, 1 mg kolesterol).
- Dua puluh Pistachio
Sementara pistachio memiliki kandungan lemak yang tinggi, sebagian besar adalah "baik" (jenuh) lemak. Memiliki 20 pistachio hanya menambah hingga 80 kalori dan kurang dari satu gram lemak jenuh. Mereka mengandung serat, protein, dan beberapa vitamin dan mineral. Setelah mereka kering panggang tanpa garam, atau mentah terus kandungan natrium turun untuk camilan ini (0,8 g lemak jenuh, sodium 0 mg, 0 mg kolesterol).
- Pisang beku
Membuat muncul pisang beku dengan memasukkan es loli tongkat ke dibelah dua, pisang dikupas dan pelapisan dengan setengah ons yogurt rendah lemak biasa. Bekukan muncul untuk camilan rendah kalori yang siap kapan saja. Jumlah total kalori kurang dari 80 per pop (0,35 g lemak jenuh, 3 mg sodium, 7 mg kolesterol).
- Satu cangkir sup tomat
Rendah sodium sup tomat dikemas dengan nutrisi dan rendah kalori, di hanya 74 kalori per cangkir untuk banyak jenis. Jangan bingung ini dengan krim sup tomat, yang memiliki banyak lebih banyak kalori dan lemak (0.19 g lemak jenuh, 471 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- 1/3 secangkir Dry Oat Squares Cereal
Sereal kering merupakan sebuah camilan yang mudah dan lezat. Kotak oat kering atau lainnya whole-grain (non-manis) sereal bekerja dengan baik dikemas dalam baggies kecil Anda dapat mengambil dengan Anda. Sepertiga cangkir hanya mengandung 70 kalori (0.17 g lemak jenuh, 83 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Secangkir anggur
Secangkir anggur hanya memiliki 62 kalori, dan kandungan air yang tinggi membantu Anda tetap terhidrasi. Anggur merupakan sumber yang baik dari mangan dan vitamin K dan dapat dinikmati segar atau beku (0,1 g lemak jenuh, 2 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Salmon asap
Gunakan salmon asap (asap) dan krim keju rendah lemak untuk membuat camilan salmon kincir yang berisi hanya 60 kalori. Menyebarkan 1 sendok makan krim keju ke sepotong salmon asap dan menggulung itu. Camilan ini mengandung asam lemak omega-3 (baik untuk jantung) dan tinggi protein, juga. Natrium digunakan untuk menyembuhkan ikan tidak meningkatkan kandungan natrium sedikit (1,6 g lemak jenuh, 495 mg natrium, 13 mg kolesterol).
Es krim tidak muncul dalam pikiran ketika berpikir tentang makanan rendah kalori, tapi lambat-bergejolak atau dua kali lipat-bergejolak es krim bila dikonsumsi dalam jumlah sedang bisa menjadi camilan yang relatif rendah kalori. Proses berputar lambat mengurangi lemak dan kalori tetapi mempertahankan tekstur penuh lemak es krim. Setengah cangkir lambat atau double-bergejolak es krim hanya memiliki 100 kalori (2 g lemak jenuh, 45 mg sodium, 20 mg kolesterol, dan 15 g karbohidrat).
- Enam cup Popcorn
Popcorn termasuk rendah kalori, asalkan Anda tidak menambahi dengan mentega yang berlebihan. Varietas microwave popcorn dapat memiliki sedikitnya 100 kalori dalam 6 cangkir (0,5 g lemak jenuh, 220 mg sodium, 0 mg kolesterol, dan 24g karbohidrat). Kandungan serat yang juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Mini Quesadilla
Mini-quesadilla juga dapat berfungsi sebagai camilan rendah kalori. Satu ons parutan keju rendah lemak pada tortilla jagung, microwave selama 20 detik, membuat camilan cepat yang hanya berisi 100 kalori (1,3 g lemak jenuh, 182 mg sodium, dan 6 mg kolesterol).
- Cottage Keju dan Cantaloupe
Hanya setengah cangkir keju cottage berisi sehat 14 g protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama (seperti serat). Jika Anda menambahkan sepotong kecil dari blewah, jumlah total kalori masih masuk di sekitar 100 (0,7 g lemak jenuh, 468 mg sodium, 5 mg kolesterol).
- Tiga Kerupuk Dengan Keju
Kombinasikan kerupuk gandum (penuh serat untuk mencegah kelaparan) dengan keju rendah lemak untuk dosis kalsium dan protein. Untuk camilan 100 kalori, membagi satu sepotong keju rendah lemak antara tiga kerupuk gandum (1,2 g lemak jenuh, 397 mg sodium, 7 mg kolesterol).
- Almond
Kacang-kacangan, seperti almond, mengandung serat dan protein. Merupakan camilan yang baik untuk Anda. Empat belas almond membuat kurang dari 100 kalori total (0.63 g lemak jenuh, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Gandum Grain-Pretzel Sticks
Pretzel adalah camilan lain yang nyaman untuk Anda. Enam gandum pretzel tongkat kurang dari 100 kalori dan memiliki lebih dari 3 g serat (0,4 g lemak jenuh, 257 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- Apel oven
Satu buah apel sehari merupakan snack sehat, dan juga rendah kalori. Coba variasi baru dengan apel panggang ditambah kayu manis. Ini memiliki vitamin yang sama dan kandungan serat dari versi segar.
- Keju-Stuffed Pita Pocket
Anda dapat membuat sandwich rendah kalori mudah dengan pita saku gandum diisi dengan setengah ons part-skim ricotta cheese. Ini memiliki kurang dari satu gram lemak jenuh dan mengandung protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang (0,8 g lemak jenuh, 149 mg sodium, 4 mg kolesterol).
- Blueberry Smoothie
Smoothie buah lezat dan dosis yang sehat dari kalsium dan antioksidan. Untuk blueberry jus, campuran ⅔ cangkir blueberry beku, es, dan ⅓ cangkir yogurt tanpa lemak. Suhu dingin akan menyebabkan Anda untuk minum lebih lambat, dan ini dapat berarti camilan yang lebih memuaskan yang berlangsung lebih lama (0 g lemak jenuh, 59 mg sodium, 2 mg kolesterol).
- 1/3 cup Edamame
Edamame atau kacang kedelai muda, adalah camilan proteinuria dan kaya serat. Sepertiga dari secangkir edamame memiliki lebih dari 8 g protein dan 4 gram serat. Ukuran porsi ini juga akan memberikan hampir 10% dari tunjangan harian zat besi yang direkomendasikan. Edamame tersedia di banyak supermarket dalam makanan kemasan (0,5 g lemak jenuh, sodium 4,5 mg, 0 mg kolesterol).
- 3/4 cup Frozen Mango Cubes
Mangga beku adalah camilan besar bagi mereka dengan gigi manis. Anda bisa membuatnya sendiri dari mangga segar atau membelinya pra-beku. Satu porsi ¾ cangkir memberikan 60% dari vitamin C harian yang direkomendasikan, namun hanya memiliki sekitar 90 kalori (0 g lemak jenuh, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Delapan Wortel baby dengan Hummus
Delapan wortel baby besar dan 2 sendok makan hummus adalah pilihan yang renyah untuk camilan rendah kalori. Wortel menyediakan vitamin A dan beta-karoten, dan hummus memberikan protein. Ada berbagai jenis dan rasa dari hummus yang tersedia di supermarket (0,4 g lemak jenuh, 210 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- Apple Slice Dengan Peanut Butter
Irisan apel dan selai kacang menawarkan camilan manis-dan-asam. Lapisan selai kacang tawar pada ¾ cangkir irisan apel. Menjaga jumlah total selai kacang pada 2 sendok teh atau kurang akan menjaga kalori bawah sekitar 90 untuk camilan ini (0,8 g lemak jenuh, 2 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Yogurt
Sumber lain yang baik dari protein adalah yogurt. Ambil setengah cangkir yogurt tanpa lemak polos dan tambahkan satu sendok teh biji bunga matahari (tawar untuk menjaga kadar natrium turun) untuk beberapa krisis. Camilan ini mengandung kurang dari setengah gram lemak jenuh dan protein akan membantu Anda merasa kenyang (0.26 g lemak jenuh, sodium 0 mg, 0 mg kolesterol).
- Yunani Yogurt dengan Madu
Yunani yoghurt memiliki kandungan protein yang tinggi dan tekstur yang sangat lembut. Setengah cangkir memiliki 12 g protein yang akan membantu Anda merasa - dan tetap - penuh. Menambahkan satu sendok teh madu membawa jumlah total kalori hanya 84 kalori untuk camilan ini (0 g lemak jenuh, 53,5 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- Setengah Kentang Baked dengan Salsa
Setengah dari kentang panggang menengah adalah snack sehat di sekitar 80 kalori. Pastikan untuk makan kulit juga seperti itu penuh dengan nutrisi. Tambahkan satu sendok makan salsa untuk rasa rendah kalori pengganti mentega (0 g lemak jenuh, 124 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- Frozen Yogurt Sandwich
Jika Anda mendambakan camilan manis, membuat "Froyo" sandwich dengan graham cracker kotak dan 2 sendok makan cokelat tanpa lemak yogurt beku tanpa tambahan gula. Kandungan kalori hanya 84 untuk memperlakukan ini (0,13 g lemak jenuh, 104 mg sodium, 1 mg kolesterol).
- Dua puluh Pistachio
Sementara pistachio memiliki kandungan lemak yang tinggi, sebagian besar adalah "baik" (jenuh) lemak. Memiliki 20 pistachio hanya menambah hingga 80 kalori dan kurang dari satu gram lemak jenuh. Mereka mengandung serat, protein, dan beberapa vitamin dan mineral. Setelah mereka kering panggang tanpa garam, atau mentah terus kandungan natrium turun untuk camilan ini (0,8 g lemak jenuh, sodium 0 mg, 0 mg kolesterol).
- Pisang beku
Membuat muncul pisang beku dengan memasukkan es loli tongkat ke dibelah dua, pisang dikupas dan pelapisan dengan setengah ons yogurt rendah lemak biasa. Bekukan muncul untuk camilan rendah kalori yang siap kapan saja. Jumlah total kalori kurang dari 80 per pop (0,35 g lemak jenuh, 3 mg sodium, 7 mg kolesterol).
- Satu cangkir sup tomat
Rendah sodium sup tomat dikemas dengan nutrisi dan rendah kalori, di hanya 74 kalori per cangkir untuk banyak jenis. Jangan bingung ini dengan krim sup tomat, yang memiliki banyak lebih banyak kalori dan lemak (0.19 g lemak jenuh, 471 mg natrium, 0 mg kolesterol).
- 1/3 secangkir Dry Oat Squares Cereal
Sereal kering merupakan sebuah camilan yang mudah dan lezat. Kotak oat kering atau lainnya whole-grain (non-manis) sereal bekerja dengan baik dikemas dalam baggies kecil Anda dapat mengambil dengan Anda. Sepertiga cangkir hanya mengandung 70 kalori (0.17 g lemak jenuh, 83 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Secangkir anggur
Secangkir anggur hanya memiliki 62 kalori, dan kandungan air yang tinggi membantu Anda tetap terhidrasi. Anggur merupakan sumber yang baik dari mangan dan vitamin K dan dapat dinikmati segar atau beku (0,1 g lemak jenuh, 2 mg sodium, 0 mg kolesterol).
- Salmon asap
Gunakan salmon asap (asap) dan krim keju rendah lemak untuk membuat camilan salmon kincir yang berisi hanya 60 kalori. Menyebarkan 1 sendok makan krim keju ke sepotong salmon asap dan menggulung itu. Camilan ini mengandung asam lemak omega-3 (baik untuk jantung) dan tinggi protein, juga. Natrium digunakan untuk menyembuhkan ikan tidak meningkatkan kandungan natrium sedikit (1,6 g lemak jenuh, 495 mg natrium, 13 mg kolesterol).
