Mendapatkan Berat Badan Stabil

Kebanyakan orang dewasa mengalami ketakutan peningkatan berat badan yang berkelanjutan. Tapi itu tidak bisa dihindari. Cukup dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup secara bertahap.

Ada beberapa alasan kebanyakan orang dewasa secara bertahap menambah berat badan

Saat usia bertambah, tubuh Anda berubah. Tubuh Anda melambat dengan setiap waktu yang dilewati. Dan itu tidak semua. Efek penuaan juga perlahan-lahan mengubah komposisi tubuh Anda, mengurangi jumlah otot pembakaran kalori dan menggantinya dengan lemak.

Selanjutnya, sebagian besar orang dewasa menjadi jauh kurang aktif ketika mereka semakin tua tetapi terus makan sebanyak yang mereka lakukan di usia 20-an. Kombinasi penuaan, kurang berolahraga, dan nafsu makan yang sehat adalah alasan mengapa begitu banyak dari kita akhirnya mengalami peningkatan berat badan yang berkelanjutan.

Salah satu cara terbaik untuk menghentikan kenaikan berat badan adalah untuk daya metabolisme Anda dengan meningkatkan massa otot. Para ahli merekomendasikan pelatihan kekuatan beberapa kali seminggu untuk kedua mempertahankan dan membangun otot.

Otot aktif secara metabolik, dan untuk meminimalkan kehilangan otot alami, Anda harus aktif secara fisik setiap hari, termasuk resistensi pelatihan dua sampai tiga kali seminggu. Dengan menjadi aktif, Anda dapat menikmati lebih banyak kalori tanpa kenaikan berat badan - jika Anda memilih kalori Anda dengan bijaksana.

Mengubah rutinitas kebugaran Anda setiap enam sampai delapan minggu untuk menjaga tubuh Anda menjadi terlalu terbiasa dengan latihan Anda. Itu harus menantang, jika tidak, itu tidak akan berhasil.

Beberapa kesalahan umum orang yang mengarah pada kenaikan berat badan antara lain
  - Melewatkan sarapan
  - Makan makanan yang tidak teratur
  - Menyelesaikan makanan anak-anak
  - Tidak melakukan kegiatan fisik
  - Makan cemilans di depan TV setelah makan malam
  - Minum terlalu banyak alkohol atau minuman manis seperti kopi khusus
  - Makan terlalu banyak karbohidrat sederhana (seperti gula dan roti putih) dan tidak cukup protein

Mencari tahu di mana area masalah Anda sendiri, dan menemukan solusi untuk mengendalikan kalori dan kebugaran yang lebih cocok. Jika Anda seorang pemakan manis, tidak ada masalah - hanya bekerja sebagian kecil dari permen dalam diet Anda. Makan sehat bukan berarti mengikuti diet super ketat. Tapi Anda harus melihat apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.

Misalnya, diet tinggi karbohidrat sederhana menciptakan lingkaran setan. Semakin banyak Anda makan, semakin Anda inginkan - karena makanan ini tidak memuaskan seperti makanan dengan protein dan serat.

Anda perlu memotong kalori untuk menjaga berat badan dan sebaliknya, berpikir tentang apa yang Anda perlu makan untuk menurunkan berat badan. Pilih karbohidrat gandum, buah-buahan dan sayuran, dan selalu menyertakan rendah lemak, protein dengan makanan dan makanan ringan. Anda akan merasa lebih kenyang dan lebih kecil kemungkinannya untuk memilih mengemil di antara waktu makan.

Para ahli menyarankan makan makanan biasa, bagian bawah tinggi lemak dan tinggi kalori makanan, dan tidak pernah melewatkan sarapan.

Untuk menghindari kenaikan berat badan, para ahli merekomendasikan penambahan 2.000 langkah per hari untuk rutinitas Anda, melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, dan pangkas 100 kalori dari diet Anda setiap hari.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memangkas 100 kalori per hari

- Makan dua kue lebih sedikit
- Minum jus buah 100% bukan jus dengan tambahan gula
- Memesan secangkir sup kaldu berbasis bukan mangkuk
- Memiliki pembuka yang sehat dan salad bukannya hidangan saat makan di luar
- Minum air mineral atau minuman ringan diet bukan minuman manis
- Sisakan beberapa gigitan makanan di piring Anda
- Gantilah mayones atau keju pada sandwich dengan mustard, selada dan tomat.
- Beralih dari seluruh susu bebas lemak
- Menggunakan setengah jumlah salad dressing yang biasa, dan pilih saus bukannya saus krim.
- Menggunakan cooking spray antilengket sebagai pengganti mentega, margarin, atau minyak untuk menggoreng pan
- Pengganti rendah lemak atau yogurt bebas lemak untuk krim asam dalam resep.
- Mengontrol porsi makanan ringan dengan menempatkan makanan di kantong ringan atau di piring bukannya makan di luar dari tas
- Top pasta dengan saus sayur bukan saus krim (dan pastikan untuk mengontrol porsi)
- Pegang mentega pada sayuran kukus. Rasai mereka dengan memeras lemon segar.
- Batasi porsi daging untuk 3-4 ons (sekitar ukuran sebesar setumpuk dari kartu).

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan memangkas 500 kalori sehari melalui diet dan olahraga. Itu akan membantu Anda kehilangan sekitar satu pon seminggu. Perlu diingat bahwa satu pon lemak - bukan otot atau berat air - sama dengan 3.500 kalori.

Cuka Sari Apel dan Kesehatan

Anda mungkin memiliki sebotol cuka sari apel di dapur Anda sekarang. Ini adalah tambahan lezat untuk buatan sendiri, acar, bumbu-bumbu, dan salad dressing, tapi juga baik untuk Anda.

Sebagai obat tradisional, cuka sari apel telah dikreditkan dengan menyembuhkan segala sesuatu dari flu. Banyak manfaat yang seharusnya belum terbukti, tetapi beberapa ahli berpikir bahwa menambahkan sedikit cairan asam ini dalam hidup Anda mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Terbaik dan Terburuk Makanan untuk Diabetes

Cuka sari apel dan Berat Badan

Satu-satunya studi untuk menguji gagasan pada orang dilakukan di Jepang. Dalam studi tersebut, 175 orang gemuk tapi sehat mengambil cuka atau air setiap hari selama 12 minggu. Diet mereka adalah serupa. Pada akhir penelitian, mereka yang menggunakan cuka telah kehilangan sedikit lebih berat. Rata-rata, kelompok cuka kalah 1-2 pound selama periode 3 bulan. Mereka mendapatkan itu semua kembali setelah penelitian selesai.

Para peneliti menyarankan bahwa cuka dapat mengaktifkan gen-gen tertentu yang terlibat dalam mogok lemak. Efeknya mungkin sangat halus, iIni mungkin memiliki beberapa manfaat dalam hal penurunan berat badan dan manajemen berat badan, tapi itu jelas bukan perbaikan cepat.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda masih akan perlu latihan dan kontrol porsi latihan.

Cuka sari apel dan Gula Darah

Sementara cuka sari apel mungkin tidak akan membuat Anda kurus, tidak muncul untuk membantu dengan diabetes dan kontrol gula darah. Efek anti-glisemik cuka sari Apple sangat baik didokumentasikan. Blok cuka beberapa pencernaan pati. Ini tidak menghalangi pati 100%, tapi pasti mencegah setidaknya beberapa pati yang dari yang dicerna dan meningkatkan gula darah Anda.

Tidak setiap ahli merasa percaya diri tentang kekuatan cuka sari apel.

Mencoba untuk menggunakan cuka untuk mengobati diabetes adalah seperti mencoba untuk menyelamatkan sebuah ruang bawah tanah dibanjiri sendok teh. Disarankan pasien untuk berfokus pada diet mereka secara keseluruhan - strategi yang didukung oleh penelitian yang lebih banyak.

Jika Anda memiliki gastroparesis, masalah yang umum dengan diabetes yang memperlambat pengosongan perut, hati-hati. Penelitian awal menunjukkan cuka sari apel dapat membuat masalah ini lebih buruk.

Minum cuka, bahkan diencerkan dalam air, meningkatkan asam dalam sistem anda, yang menempatkan beban pada ginjal dan tulang.

Jika Anda memiliki diabetes dan ingin mencoba cuka sari apel, biarkan dokter Anda tahu, dan mengawasi kadar gula darah Anda.

Jika Anda konsumsi obat untuk diabetes, Anda tidak harus berhenti minum dan cuka pengganti. Jika Anda berpikir tentang menggunakannya untuk membantu mengelola gula darah Anda, berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Cuka sari apel dan Pencernaan

Jika Anda minum cuka sari apel dengan makan tepung, maka pati yang tidak dicerna akan memberi makan bakteri baik dalam usus Anda. Menggunakan cuka sari apel tanpa filter, jenis berawan, di mana Anda dapat melihat gumpalan dalam botol. Gumpalan yang dikenal sebagai ibu, dan itu penuh dengan probiotik dan bakteri menguntungkan lainnya. Ini semacam cuka dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh dan, bagi sebagian orang, bahkan membantu dengan sembelit.

Tips Mengambil cuka sari apel

Jangan minum langsung. Ini sangat asam yang bisa merusak enamel gigi Anda dan kerongkongan Anda. Jangan gunakan banyak, encerkan 1 sampai 2 sendok makan dalam segelas besar air, dan minum bersama dengan makanan Anda satu atau dua kali sehari.

Cara Mudah Menambahkan Sayuran Hijau Untuk Diet Anda

Bit, sayuran Hijau, dan Black Licorice

Cobalah salad irisan bit dan bit hijau, sayuran hijau dengan serutan licorice hitam. tambahkan kayu manis atau vanilla. Terakhir, tambahkan lobak kecil sebagai sentuhan akhir.

Bok Choy Salad

Bok choy, kubis Cina ringan, memberikan salad tekstur renyah. Menggabungkan cincang baby bok choy, bawang hijau, irisan almond panggang , dan dikeringkan jeruk mandarin. Untuk ganti, kocok minyak zaitun, cuka beras, gula, dan kecap rendah sodium. Bok choy memiliki kekuatan melawan penyakit dan dikemas dengan vitamin dan mineral.

Tumis Kale dan Kacang Putih

Selama beberapa dekade, koki negara Italia telah merebus sayur hijau dan mentega, kacang putih bersama-sama. Sebuah versi cepat adalah bacon kecoklatan dalam panci. Selanjutnya, tumis bawang dalam minyak zaitun. Tambahkan kangkung cincang, sekaleng kacang putih, kaldu ayam, dan diaduk sampai hijau lunak. Kanada bacon menambah rasa daging dengan lemak kurang dari daging biasa.

Salmon Kukus sawi

Sayuran sawi memiliki nutrisi besar, daun lebar dengan rasa seperti kubis. Rebus sebentar dalam air mendidih, kemudian masukkan ke dalam air es. Setelah lembut, lipat daun masukkan salmon mentah seperti bungkus. Kukus ikan di daun collard sampai salmon empuk.

Tip: Bertujuan untuk 2 sampai 3 cangkir sayuran setiap hari. Sayuran hijau dimasak seperti kubis dihitung sebagai satu cangkir sayuran. Untuk salad hijau, dua cangkir sama dengan satu cangkir sayuran.

Brokoli Rabe

Brokoli dengan tunas kecil ini populer di Italia dan masakan Asia. Taburan brokoli rabe dimasak dengan beberapa tetes saus Asia ikan, minyak ikan teri, atau saus tiram. Mereka menambahkan rasa gurih yang disebut umami.

Tumis bayam klasik italia

Bawang putih dengan paprika merah. Tambahkan bayam cincang atau kangkung dan selesaikan dengan perasan air lemon.

Tip: Cobalah bit kale batang atau brokoli rabe dalam saus pasta. Sayuran hijau menambah sensasi rasa pedas untuk saus.

Kerang Kukus Dengan sayuran hijau

Memasak sup Portugis dengan dikukus kerang dengan sherry, bawang putih, cincang dan lobak atau bit hijau. Taburan laut dalam bumbu sendiri, melalui garam alami ditemukan dalam kerang. Sayuran hijau membuat sup ini alami dan mengisi.

Kubis Gulung Casserole

Dimulai dengan sirloin kecokelatan di wajan dengan bawang dan bawang putih, dan dibumbui dengan lada. Tempatkan daging, beras merah, kubis cincang, saus marinara, dan gula merah ke dalam slow cooker. Tutup dan masak selama empat sampai enam jam.

Coleslaw

Iris tipis cabe merah merah dan kubis hijau. Tambahkan irisan paprika merah bell, aprikot kering, jagung, bawang hijau, almond, dan biji wijen. Gerimis pada saus yang terbuat dari cuka, madu, minyak zaitun, dan bawang putih.

Salad Kale Caesar

Twist ini pada pada salad Caesar berasal dari Chef Blais. Ia menggunakan tepi berenda dari kangkung segar, dibumbui dengan saus ikan Asia, cabai Thailand, bawang putih, keju parmesan, dan jus lemon.

Delapan lapis yunani dip

Bayam segar membuat sebuah penampilan di putaran ini pada Meksiko dip berlapis. Dari dasar ke atas, itu termasuk rasa Mediterania:

     Red pepper hummus
     Cincang baby bayam
     tomat kering
     irisan mentimun kupas
     bawang merah.

Soup Italia

Sup minestra maritata mengacu pada rasa lezat daging dan sayuran. Tumis bawang merah, bawang putih, seledri, dan wortel dalam panci besar. Selanjutnya, tambahkan ayam dan kaldu sapi, oregano, dan orzo pasta. Masak sampai sup mendidih. Bentuk mini-bakso dengan sirloin, Parmesan, remah-remah roti, telur, dan bumbu. Masak bakso dalam sup. Tambahkan bayam dan didihkan sampai sayuran hijau layu.

Pengobatan Jerawat

Karena setiap orang mendapat jerawat pada beberapa waktu, waktu yang tepat untuk mengobatinya adalah ketika itu mengganggu Anda atau ketika potensi jaringan parut berkembang. Hal ini dapat terjadi ketika flare jerawat tiba-tiba parah.

Tip mencegah jerawat
• Gaya hidup

Moderasi dan keteraturan adalah hal-hal yang baik, namun tidak semua orang dapat tidur delapan jam, makan tiga kali yang baik, dan minum delapan gelas air sehari. Sehingga tidak bisa mengontrol jerawat Anda. Mungkin perubahan gaya hidup yang paling berguna yang bisa dibuat untuk tidak pernah memilih atau memencet jerawat.

• Membuka pori-pori

Sesekali berkunjung ke ahli kecantikan untuk menghilangkan komedo akan snagat bermanfaat untuk mencegah jerawat.

• Pembersihan dan perawatan kulit

- Pembersih ringan
Cuci sekali atau dua kali sehari dengan sabun pembersih atau cairan ringan akan menjaga kulit bersih dan meminimalkan sensitivitas dan iritasi.

- Exfoliating pembersih dan masker
Berbagai scrub ringan, exfoliant, dan masker dapat digunakan. Produk-produk ini mengandung asam salisilat dalam konsentrasi yang membuat jerawat mengupas sangat ringan. Produk ini menghilangkan lapisan luar kulit dan dengan demikian membuka pori-pori. Produk yang mengandung glycolic atau alpha hydroxy acids juga exfoliant kulit lembut.

- Retinol
Turunan vitamin A ini dapat membantu membantu pengelupasan kulit.

• Mengurangi bakteri

- Pembersih antibakteri
Yang paling populer bahan dalam over-the-counter pembersih antibakteri adalah benzoil peroksida.
- Topikal (eksternal)
Produk dalam bentuk gel, krim, dan lotion, yang diterapkan pada daerah yang terkena. Bahan aktif yang membunuh bakteri permukaan termasuk benzoil peroksida, sulfur, dan resorsinol. Benzoil peroksida menyebabkan iritasi kulit merah dan bersisik di sejumlah kecil orang, yang hilang segera setelah Anda berhenti menggunakan produk. Perlu diingat bahwa benzoil peroksida adalah pemutih, jadi jangan biarkan produk yang mengandung benzoil peroksida bersentuhan dengan kain, meninggalkan bintik-bintik sedap dipandang putih pada pakaian berwarna, kemeja, handuk, dan karpet.

• Mengurangi minyak

Anda tidak dapat menghentikan kelenjar minyak Anda dari produksi minyak. Bahkan isotretinoin hanya memperlambat kelenjar minyak untuk sementara waktu. Apa yang dapat Anda lakukan adalah untuk menyingkirkan minyak pada permukaan kulit dan mengurangi kulit berminyak yang berkilauan.

- Gunakan lembut zat / toner untuk menghapus minyak
- Produk yang mengandung asam glikolat atau salah satu asam hidroksi alfa lain juga sedikit membantu dalam membersihkan kulit dengan menyebabkan lapisan permukaan kulit mengelupas (terkelupas).
- Masker yang mengandung sulfur dan bahan-bahan lainnya menarik keluar minyak wajah.
- Bantalan antibakteri yang mengandung benzoyl peroxide memiliki manfaat tambahan membantu Anda menghapus minyak.

Tips Untuk Remaja Berjerawat

Rutin membersihkan kulit

Noda atau jerawat sering muncul pada wajah, leher, dada, punggung, dan bahu, di mana kulit memiliki jumlah terbesar dari kelenjar minyak. Hanya sedikit dari kita kebal terhadap jerawat, tetapi pengobatan dapat meminimalkannya. Jadi bersihkanlah bagia-bagian tersebut dengan rutin.

Jangan berlebihan mencuci wajah

Kulit kotor tidak menyebabkan jerawat atau noda. Sering mencuci bisa membuat kulit dan membuat jerawat lebih buruk. Jadi hindari scrub kasar atau sabun dengan bahan kimia. Sebaliknya, mencuci daerah rawan jerawat dua kali sehari dengan pembersih ringan dan air hangat untuk meminimalkan iritasi.

Apakah Go Bebas Minyak Ketika Anda Cuci

Sabun bebas minyak tidak akan menyumbat pori-pori atau menyebabkan komedo, jerawat, dan whiteheads. Pilih produk yang diberi label "bebas minyak," "nonacnegenic" atau "noncomedogenic." Terapkan sabun dan bersihkan dengan ujung jari Anda. Waslap, spons mesh, atau produk lain mungkin terlalu kasar dan dapat mengiritasi kulit dan menyebabkan jerawat.

Jangan Hindari Makanan Favorit

Merupakan mitos bahwa makanan berminyak atau cokelat langsung menyebabkan jerawat. Jerawat terjadi ketika pori-pori yang tersumbat oleh minyak, sel kulit, dan bakteri normal, menyebabkan peradangan. Beberapa makanan dapat memicu reaksi hormonal yang menyebabkan pertumbuhan berlebih dari sel-sel kulit atau produksi minyak terlalu banyak. Jadi, jika makanan tertentu tampaknya menyebabkan Anda berjerawat, cobalah untuk menghindari mereka. Tapi Anda tidak perlu menghindari pizza atau cokelat untuk kulit yang jelas-jelas bersih.

Hindari kosmetik berbahan dasar minyak

Pada umumnya menyumbat pori-pori. Kosmetik berbasis mineral, yang ringan dan tepung, mungkin kurang kemungkinan untuk melakukannya.

Jangan Gunakan Foundation Bebas Minyak

Jika Anda memakai make-up, gunakan foundation bebas minyak.

Jangan Berjemur atau Tan

Sinar UV menempatkan Anda pada risiko kanker kulit, penuaan dini, dan kerutan. Jangan berbaring di bawah sinar matahari atau menggunakan tanning booth. Juga, beberapa obat jerawat umumnya diresepkan, termasuk retinoid dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap kerusakan dari sinar UV.

Jangan Gunakan Sunscreen Bebas Minyak

Kenakan tabir surya atau pelembab bebas minyak dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi yang mengatakan spektrum luas pada label, yang berarti melindungi terhadap ultraviolet A (UVA) dan sinar ultraviolet B (UVB). Carilah produk berlabel noncomedogenic, yang berarti tidak akan menyumbat pori-pori Anda. Gunakan sunscreen setiap 2 jam.

Jangan Gunakan Produk Rambut Berminyak

Produk seperti minyak rambut atau gel dapat menyumbat pori-pori. Jika Anda memiliki rambut berminyak, gunakan shampo setiap hari. Melindungi wajah Anda ketika menerapkan setiap semprotan atau gel pada rambut Anda.

Jangan Jauhkan rambut Off Wajah Anda

Tarik rambut panjang kembali ketika Anda tidur sehingga tidak memperburuk kulit Anda. Cobalah untuk menjaga rambut Anda dari wajah Anda sepanjang hari. Rambut mengandung minyak yang dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat, bahkan jika Anda tidak menggunakan produk rambut.

Jangan Sentuh Wajah Anda

Hindari menyentuh atau menggosok wajah Anda karena ini dapat membuat jerawat lebih buruk. Jangan bersandar wajah Anda di tangan Anda dan mencoba untuk menjaga ponsel Anda dari menyentuh wajah Anda. Tangan dan telepon mungkin membawa minyak dan kuman yang dapat mengiritasi noda. Keringat juga bisa membuat jerawat lebih buruk. Setelah berkeringat, cucilah kulit lembut.

Gunakan aplikator krim

Gunakan bola kapas, penyeka kapas, atau aplikator bersih ketika menerapkan krim atau make-up untuk kulit Anda. Jangan menggunakan kembali makeup spons tua. Jika Anda menggunakan tangan Anda, bersihkan terlebih dahulu dan hanya menggunakan ujung jari Anda. Dan bersihkan kulit Anda sebelum Anda memakai make-up.

Jangan Gunakan Pelembab Minyak

Kulit yang sehat adalah lembab. Pilih pelembab bebas minyak yang mengatakan noncomedogenic pada label. Ini berarti tidak akan menyumbat pori-pori Anda. Anda mungkin ragu-ragu untuk mengoleskan pelembab ke kulit rawan jerawat, tapi pelembab yang baik dapat membantu mengatasi kulit yang teriritasi dan menjaga jerawat.

Jangan pencet Jerawat Anda

Meremas jerawat atau noda hanya menciptakan lebih banyak masalah. Itu hanya akan menunda penyembuhan dan membuat luka lebih parah. Meremas jerawat juga dapat mendorong bahan yang terinfeksi ke kulit, di mana ia dapat menyebabkan peradangan dan jaringan parut tambahan.

Super Snacks Dengan 100 Kalori atau Kurang

- 1/2 Cup Churned es krim

Es krim tidak muncul dalam pikiran ketika berpikir tentang makanan rendah kalori, tapi lambat-bergejolak atau dua kali lipat-bergejolak es krim bila dikonsumsi dalam jumlah sedang bisa menjadi camilan yang relatif rendah kalori. Proses berputar lambat mengurangi lemak dan kalori tetapi mempertahankan tekstur penuh lemak es krim. Setengah cangkir lambat atau double-bergejolak es krim hanya memiliki 100 kalori (2 g lemak jenuh, 45 mg sodium, 20 mg kolesterol, dan 15 g karbohidrat).

- Enam cup Popcorn

Popcorn termasuk rendah kalori, asalkan Anda tidak menambahi dengan mentega yang berlebihan. Varietas microwave popcorn dapat memiliki sedikitnya 100 kalori dalam 6 cangkir (0,5 g lemak jenuh, 220 mg sodium, 0 mg kolesterol, dan 24g karbohidrat). Kandungan serat yang juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

- Mini Quesadilla

Mini-quesadilla juga dapat berfungsi sebagai camilan rendah kalori. Satu ons parutan keju rendah lemak pada tortilla jagung, microwave selama 20 detik, membuat camilan cepat yang hanya berisi 100 kalori (1,3 g lemak jenuh, 182 mg sodium, dan 6 mg kolesterol).

- Cottage Keju dan Cantaloupe

Hanya setengah cangkir keju cottage berisi sehat 14 g protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama (seperti serat). Jika Anda menambahkan sepotong kecil dari blewah, jumlah total kalori masih masuk di sekitar 100 (0,7 g lemak jenuh, 468 mg sodium, 5 mg kolesterol).

- Tiga Kerupuk Dengan Keju

Kombinasikan kerupuk gandum (penuh serat untuk mencegah kelaparan) dengan keju rendah lemak untuk dosis kalsium dan protein. Untuk camilan 100 kalori, membagi satu sepotong keju rendah lemak antara tiga kerupuk gandum (1,2 g lemak jenuh, 397 mg sodium, 7 mg kolesterol).

- Almond

Kacang-kacangan, seperti almond, mengandung serat dan protein. Merupakan camilan yang baik untuk Anda. Empat belas almond membuat kurang dari 100 kalori total (0.63 g lemak jenuh, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).

- Gandum Grain-Pretzel Sticks

Pretzel adalah camilan lain yang nyaman untuk Anda. Enam gandum pretzel tongkat kurang dari 100 kalori dan memiliki lebih dari 3 g serat (0,4 g lemak jenuh, 257 mg natrium, 0 mg kolesterol).

- Apel oven

Satu buah apel sehari merupakan snack sehat, dan juga rendah kalori. Coba variasi baru dengan apel panggang ditambah kayu manis. Ini memiliki vitamin yang sama dan kandungan serat dari versi segar.

- Keju-Stuffed Pita Pocket

Anda dapat membuat sandwich rendah kalori mudah dengan pita saku gandum diisi dengan setengah ons part-skim ricotta cheese. Ini memiliki kurang dari satu gram lemak jenuh dan mengandung protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang (0,8 g lemak jenuh, 149 mg sodium, 4 mg kolesterol).

- Blueberry Smoothie

Smoothie buah lezat dan dosis yang sehat dari kalsium dan antioksidan. Untuk blueberry jus, campuran ⅔ cangkir blueberry beku, es, dan ⅓ cangkir yogurt tanpa lemak. Suhu dingin akan menyebabkan Anda untuk minum lebih lambat, dan ini dapat berarti camilan yang lebih memuaskan yang berlangsung lebih lama (0 g lemak jenuh, 59 mg sodium, 2 mg kolesterol).

- 1/3 cup Edamame

Edamame atau kacang kedelai muda, adalah camilan proteinuria dan kaya serat. Sepertiga dari secangkir edamame memiliki lebih dari 8 g protein dan 4 gram serat. Ukuran porsi ini juga akan memberikan hampir 10% dari tunjangan harian zat besi yang direkomendasikan. Edamame tersedia di banyak supermarket dalam makanan kemasan (0,5 g lemak jenuh, sodium 4,5 mg, 0 mg kolesterol).

- 3/4 cup Frozen Mango Cubes

Mangga beku adalah camilan besar bagi mereka dengan gigi manis. Anda bisa membuatnya sendiri dari mangga segar atau membelinya pra-beku. Satu porsi ¾ cangkir memberikan 60% dari vitamin C harian yang direkomendasikan, namun hanya memiliki sekitar 90 kalori (0 g lemak jenuh, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).

- Delapan Wortel baby dengan Hummus

Delapan wortel baby besar dan 2 sendok makan hummus adalah pilihan yang renyah untuk camilan rendah kalori. Wortel menyediakan vitamin A dan beta-karoten, dan hummus memberikan protein. Ada berbagai jenis dan rasa dari hummus yang tersedia di supermarket (0,4 g lemak jenuh, 210 mg natrium, 0 mg kolesterol).

- Apple Slice Dengan Peanut Butter

Irisan apel dan selai kacang menawarkan camilan manis-dan-asam. Lapisan selai kacang tawar pada ¾ cangkir irisan apel. Menjaga jumlah total selai kacang pada 2 sendok teh atau kurang akan menjaga kalori bawah sekitar 90 untuk camilan ini (0,8 g lemak jenuh, 2 mg sodium, 0 mg kolesterol).

- Yogurt

Sumber lain yang baik dari protein adalah yogurt. Ambil setengah cangkir yogurt tanpa lemak polos dan tambahkan satu sendok teh biji bunga matahari (tawar untuk menjaga kadar natrium turun) untuk beberapa krisis. Camilan ini mengandung kurang dari setengah gram lemak jenuh dan protein akan membantu Anda merasa kenyang (0.26 g lemak jenuh, sodium 0 mg, 0 mg kolesterol).

- Yunani Yogurt dengan Madu

Yunani yoghurt memiliki kandungan protein yang tinggi dan tekstur yang sangat lembut. Setengah cangkir memiliki 12 g protein yang akan membantu Anda merasa - dan tetap - penuh. Menambahkan satu sendok teh madu membawa jumlah total kalori hanya 84 kalori untuk camilan ini (0 g lemak jenuh, 53,5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

- Setengah Kentang Baked dengan Salsa

Setengah dari kentang panggang menengah adalah snack sehat di sekitar 80 kalori. Pastikan untuk makan kulit juga seperti itu penuh dengan nutrisi. Tambahkan satu sendok makan salsa untuk rasa rendah kalori pengganti mentega (0 g lemak jenuh, 124 mg natrium, 0 mg kolesterol).

- Frozen Yogurt Sandwich

Jika Anda mendambakan camilan manis, membuat "Froyo" sandwich dengan graham cracker kotak dan 2 sendok makan cokelat tanpa lemak yogurt beku tanpa tambahan gula. Kandungan kalori hanya 84 untuk memperlakukan ini (0,13 g lemak jenuh, 104 mg sodium, 1 mg kolesterol).

- Dua puluh Pistachio

Sementara pistachio memiliki kandungan lemak yang tinggi, sebagian besar adalah "baik" (jenuh) lemak. Memiliki 20 pistachio hanya menambah hingga 80 kalori dan kurang dari satu gram lemak jenuh. Mereka mengandung serat, protein, dan beberapa vitamin dan mineral. Setelah mereka kering panggang tanpa garam, atau mentah terus kandungan natrium turun untuk camilan ini (0,8 g lemak jenuh, sodium 0 mg, 0 mg kolesterol).

- Pisang beku

Membuat muncul pisang beku dengan memasukkan es loli tongkat ke dibelah dua, pisang dikupas dan pelapisan dengan setengah ons yogurt rendah lemak biasa. Bekukan muncul untuk camilan rendah kalori yang siap kapan saja. Jumlah total kalori kurang dari 80 per pop (0,35 g lemak jenuh, 3 mg sodium, 7 mg kolesterol).

- Satu cangkir sup tomat

Rendah sodium sup tomat dikemas dengan nutrisi dan rendah kalori, di hanya 74 kalori per cangkir untuk banyak jenis. Jangan bingung ini dengan krim sup tomat, yang memiliki banyak lebih banyak kalori dan lemak (0.19 g lemak jenuh, 471 mg natrium, 0 mg kolesterol).

- 1/3 secangkir Dry Oat Squares Cereal

Sereal kering merupakan sebuah camilan yang mudah dan lezat. Kotak oat kering atau lainnya whole-grain (non-manis) sereal bekerja dengan baik dikemas dalam baggies kecil Anda dapat mengambil dengan Anda. Sepertiga cangkir hanya mengandung 70 kalori (0.17 g lemak jenuh, 83 mg sodium, 0 mg kolesterol).

- Secangkir anggur

Secangkir anggur hanya memiliki 62 kalori, dan kandungan air yang tinggi membantu Anda tetap terhidrasi. Anggur merupakan sumber yang baik dari mangan dan vitamin K dan dapat dinikmati segar atau beku (0,1 g lemak jenuh, 2 mg sodium, 0 mg kolesterol).

- Salmon asap

Gunakan salmon asap (asap) dan krim keju rendah lemak untuk membuat camilan salmon kincir yang berisi hanya 60 kalori. Menyebarkan 1 sendok makan krim keju ke sepotong salmon asap dan menggulung itu. Camilan ini mengandung asam lemak omega-3 (baik untuk jantung) dan tinggi protein, juga. Natrium digunakan untuk menyembuhkan ikan tidak meningkatkan kandungan natrium sedikit (1,6 g lemak jenuh, 495 mg natrium, 13 mg kolesterol).

Makanan untuk Otak Anak-anak

Otak adalah organ tubuh yang sangat banyak menyerap nutrisi makanan yang kita makan. Makanan untuk otak dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otak anak, meningkatkan fungsi otak, memori, dan konsentrasi.

- Salmon

Lemak ikan, seperti salmon, merupakan sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Keduanya penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak. Bahkan, penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan lebih banyak asam lemak ini dalam diet mereka memiliki pikiran lebih tajam dan lebih baik dalam tes keterampilan mental.

- Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein yang besar dan kuning telur juga mengandung kolin, yang membantu perkembangan memori.

- Kacang dan selai kacang

Kacang dan selai kacang merupakan sumber vitamin E yang baik, antioksidan kuat yang melindungi membran saraf - ditambah thiamin untuk membantu otak dan saraf glukosa menggunakan sistem untuk energi.

- Biji-bijian

Otak membutuhkan pasokan glukosa konstan, dan biji-bijian menyediakan serat ini untuk membantu mengatur pelepasan glukosa ke dalam tubuh. Biji-bijian juga memiliki vitamin B, untuk memelihara sistem saraf yang sehat.

- Oats / Oatmeal

Oat adalah salah satu sereal paling akrab untuk anak-anak dan sangat bergizi untuk otak. Oats memberikan energi yang sangat baik atau bahan bakar untuk otak anak-anak yang dibutuhkan di pagi hari.

Banyak mengandung serat, oat menjaga otak anak mendapat nutrisi sepanjang pagi. Oats juga merupakan sumber vitamin E yang baik, vitamin B, potasium, dan seng yang membuat tubuh kita dan otak berfungsi pada kapasitas penuh.

- Berries

Stroberi, ceri, blueberry, blackberry, semakin banyak warna, semakin banyak nutrisi di berries. Berries mengandung antioksidan tingkat tinggi, khususnya vitamin C, yang dapat membantu mencegah kanker.

Penelitian telah menunjukkan peningkatan memori dengan ekstrak blueberry dan stroberi. Benih dari berries juga merupakan sumber yang baik dari lemak omega-3.

- Kacang

Kacang memiliki energi dari protein dan karbohidrat kompleks serta serat dan banyak vitamin dan mineral. Kacang merupakan makanan otak yang sangat baik karena mereka menjaga energi dan tingkat pemikiran anak.

- Sayuran berwarna

Tomat, ubi jalar, labu, wortel, bayam merupakan sayuran yang kaya, warna yang mendalam adalah sumber terbaik antioksidan yang menjaga sel-sel otak kuat dan sehat.

- Susu & Yogurt

Produk-produk susu yang dikemas dengan protein dan vitamin B sangat penting untuk pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter, dan enzim. Susu dan yogurt juga mengandung protein dan karbohidrat sebagai sumber pilihan energi bagi otak.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa anak-anak dan remaja membutuhkan 10 kali lebih banyak dari dosis yang dianjurkan dari vitamin D sebagai vitamin yang menguntungkan sistem neuromuskular dan siklus hidup keseluruhan sel manusia.

- Daging Alternatif

Zat besi merupakan mineral penting yang membantu anak-anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber terbaik zat besi yang diserap. Bahkan, hanya 1 ons per hari telah terbukti membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber lain. Beef juga mengandung seng, yang membantu dengan memori.

Untuk vegetarian, kacang hitam dan kedelai burger besar pilihan tanpa daging kaya zat besi. Kacang merupakan sumber penting zat besi nonheme - tipe zat besi yang membutuhkan vitamin C untuk diserap. Makan tomat, paprika merah bell, jus jeruk, stroberi, dan lain Cs 'dengan kacang untuk mendapatkan hasil maksimal zat besi besi.